Entrenamiento personalizado para la Doce24: tipo 2, parejas, nivel medio.

Tipo 2. Entrenamiento Nivel medio/bajo pero con suficiente tiempo libre.

Si eres un ciclista con el tiempo libre suficiente y las ganas y la intención clara de que las 24doce sean tu gran objetivo, entonces sí, te recomendamos una preparación clásica con una buena fase de acumulación, seguida de una de transformación y una final de realización. Es sin duda la mejor forma de asegurarte un buen resultado y de llegar a la fecha clave en un buen estado de forma.

El problema suele venir cuando por temas laborables o personales, se abandona parte del entreno de base o de realización y ya luego cuesta pasar a la siguiente fase sin haber hecho correctamente todo lo anterior. No obstante, si se cumple el plan, se llega bien sí o sí.

El entreno que vamos a proponer se compone de 4/5 días de bici por semana y una acumulación de horas que oscilará entre las 14 y las 20h/sem, dependiendo de si vas a competir en formato individual, en parejas o equipos de 4.

El siguiente plan está pensado para competir en formato parejas. Esto significa que el carga de trabajo será menor que el plan de entreno individual, pero los ritmos deberán ser un poco mas elevados.

OBSERVACIONES:

Es importante en esta primera semana, hacer el Test de Umbrales (Ver Glosario de Ejercicios), para saber realmente en qué estado de forma partimos y a que ritmos trabajar en la sesiones de entrenamiento.

Los primeros días vamos a rodar un poco por sensaciones y, una vez realizado el Test, ya marcaremos los ritmos de rodaje por su numeración

OBSERVACIONES:

Primera semana con mucha carga de trabajo pero a ritmo suaves.

OBSERVACIONES:

Misma estructura de trabajo que la semana anterior opero con mayor carga de entrenamiento

OBSERVACIONES:

Esta semana tiene mucha menos carga de trabajo y de intensidad que las anteriores. No obstante el sábado hay que hacer un entreno largo para ir acostumbrándonos a hacer tiradas largas.